Header Ads

Yoga at Home Hindi: घर पर योग का अभ्यास करने के लिए 10 आसान कदम

Yoga at Home Hindi: घर पर योग: योग का अभ्यास करने के लिए 10 आसान कदम

Yoga at Home Hindi: घर पर योग का अभ्यास करने के लिए 10 आसान कदम



Yoga at Home Hindi:  योग एक प्राचीन भारतीय अभ्यास है जो शारीरिक, मानसिक और आध्यात्मिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है। यह आसनों (पोज़), प्राणायाम (श्वास अभ्यास) और ध्यान का संयोजन है। योग सभी उम्र और क्षमताओं के लोगों के लिए उपयुक्त है, और इसे घर पर भी आसानी से किया जा सकता है।


यदि आप योग की शुरुआत करना चाहते हैं, तो यहां 10 आसान कदम दिए गए हैं:


अपने लिए सही योग चटाई चुनें। एक अच्छी योग चटाई आपको आरामदायक और स्थिर महसूस कराएगी।

अपने शरीर को गर्म करें। योग से पहले कुछ मिनटों के लिए स्ट्रेचिंग करें।

आसान आसनों से शुरू करें। धीरे-धीरे अधिक कठिन आसनों में जाने से पहले अपने शरीर को मजबूत करने के लिए आसान आसनों का अभ्यास करें।

अपने शरीर को सुनें। यदि कोई आसन आपके लिए बहुत कठिन है, तो इसे संशोधित करें या छोड़ दें।

अपनी सांस पर ध्यान दें। योग में, सांस एक महत्वपूर्ण उपकरण है। अपने आसनों को करते समय अपनी सांस पर ध्यान दें।

अपने आप को आराम दें। योग का अंतिम लक्ष्य शांति और विश्राम है। अपने अभ्यास के अंत में कुछ मिनटों के लिए शवासन (शव मुद्रा) में आराम करें।

नियमित रूप से अभ्यास करें। योग के लाभों को प्राप्त करने के लिए नियमित अभ्यास करना महत्वपूर्ण है। सप्ताह में कम से कम तीन बार योग का अभ्यास करें।

एक योग शिक्षक से सलाह लें। यदि आपके कोई स्वास्थ्य संबंधी चिंताएँ हैं, तो एक योग शिक्षक से सलाह लें।

योग का आनंद लें! योग एक ऐसा अभ्यास है जिसका आनंद लिया जाना चाहिए। अपने अभ्यास के दौरान तनाव न लें और बस इस पल में रहें।

यहां कुछ आसान योग आसन दिए गए हैं जो आप घर पर शुरू कर सकते हैं:


ताड़ासन (पर्वत मुद्रा): अपने पैरों को कूल्हों की चौड़ाई से अलग रखें और अपने पैरों को जमीन में मजबूती से दबाएं। अपनी रीढ़ को सीधा करें और अपनी बाहों को अपनी तरफ से लटकाएं। अपनी आँखें बंद करें और अपनी सांस पर ध्यान दें।

ताड़ासन (पर्वत मुद्रा):


कटि चक्रासन (कमर मोड़ मुद्रा): अपने पैरों को कूल्हों की चौड़ाई से अलग रखें और अपने हाथों को अपनी कमर पर रखें। अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और अपनी पीठ को आगे की ओर झुकाएं। अपनी गर्दन को लटकाएं और अपनी ठुड्डी को अपनी छाती की ओर लाएं। अपनी सांस को गहरा और धीमा रखें।

कटि चक्रासन (कमर मोड़ मुद्रा):


बालासन (बाल मुद्रा): अपने घुटनों को अपने कूल्हों के नीचे और अपने पैरों को अपनी नितंबों के नीचे रखें। अपने हाथों को अपने माथे के सामने फर्श पर रखें। अपनी पीठ को गोल करें और अपने माथे को फर्श पर टिकाएं। अपनी आँखें बंद करें और अपनी सांस पर ध्यान दें।

बालासन (बाल मुद्रा):


सेतु बंधासन (ब्रिज मुद्रा): अपनी पीठ पर लेटें और अपने पैरों को फर्श पर रखें। अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को अपने नितंबों के करीब लाएं। अपनी बाहों को अपने शरीर के किनारों पर रखें और अपने हाथों को फर्श पर रखें। अपने कूल्हों को उठाएं और अपनी पीठ को सीधा करें। अपनी ठुड्डी को अपनी छाती की ओर लाएं और अपनी आँखें बंद करें। अपनी सांस को गहरा और धीमा रखें।

सेतु बंधासन (ब्रिज मुद्रा):



शवासन (शव मुद्रा): अपनी पीठ पर लेटें और अपने पैरों को सीधा करें। अपनी बाहों को अपने शरीर के किनारों पर रखें और अपनी हथेलियों को ऊपर की ओर रखें। अपनी आँखें बंद करें और अपनी सांस पर ध्यान दें।


शवासन (शव मुद्रा):


इन चरणों का पालन करके, आप घर पर सुरक्षित और प्रभावी ढंग से योग का अभ्यास कर सकते हैं।

कोणत्याही टिप्पण्‍या नाहीत

For All Your Feedback and Complain please Mail and Contact us - at [email protected]

Blogger द्वारे प्रायोजित.